苋菜餐桌上减肥好帮手

 作者: 风议员  阅读:22 次   时间:2010-12-17 11:02:05    字体:   打印文章




  你还在为减肥而懊恼 ing吗?尝试过许多减肥方式 还不见效?有什么减肥妙方?如今苋菜随处可见,很多人都知道它能助减肥,下面介绍几种苋菜的常见做法,大家不妨也学着露一手,做几道瘦身菜谱拉。   苋菜是一种含大批 粗纤维的减肥野菜。由于纤维可以增进 胃肠蠕动减少脂肪接收 ,故可轻身减肥。苋菜中富含维生素和矿物元素,每百克苋菜中含蛋白质1.8克、脂肪0.3克、碳水化合物5.4克、粗纤维0.8克、胡萝卜素1.95毫克、维生素B1 0.04毫克、维生素B2 0.16毫克、维生素C28毫克。绿色苋菜含钙180毫克、铁3.4毫克、磷46毫克,是单纯性肥胖症者的减肥野味菜。
  以下介绍苋菜的几种吃法:
  1、苋菜粳米粥   原料:苋菜150克,粳米50克,精盐、味精各适量。
  制法:将苋菜择洗清洁 ,入沸水中焯一下,取出剁为碎末。粳米淘洗清洁 ,以水煮米做粥如常法,粥成入苋菜加煮5分钟后加佐料即成。
  2、清炒苋菜   原料:苋菜300克,精盐、味精、葱、色拉油各适量。
  制法:
  A 将苋菜洗净,下沸水中焯一下,取出晾凉,切为寸段,葱切丝备用。   B 炒锅上火,倒入色拉油,油烧至五成热时将葱丝投入,炒出葱味投入苋菜颠炒两下,放盐、味精各少许,拌炒后即可出锅。
  3、蒜味绿苋叶
  原料:绿色苋菜叶300克,大蒜4瓣,盐、醋、味精、香油各适量。   制法:
  A 将苋菜叶洗净,入沸水中焯一下取出放入凉开水中冷却一下,捞出控去水分。大蒜用刀拍为碎块,用刀剁为末备用,味精以温水浸泡。
  B 将苋菜叶与蒜末同入盘中参加 盐、醋、味精水、香油拌匀即成。   4、面筋炝苋叶
  原料:苋菜叶250克,炸面筋100克,蒜黄50克,盐、味精、酱油、水淀粉各适量,香油少许,色拉油30克。
  制法:   A 将苋菜叶洗净,入沸水中焯一下,捞出切寸段装盘备用。
  B 炸面筋切为细丝,蒜黄洗净,切碎末备用。
  C 炒锅上火,入色拉油,油温升至七成热时,入面筋煸炒几下,入蒜黄、盐、味精、酱油煸炒,入水淀粉勾芡,淋香油出锅,倒入盘中菜上即成。   5、粉丝炝苋菜
  原料:苋菜200克,粉丝20克,盐、味精、酱油、葱丝各适量,香油少许,色拉油30克。
  制法:   A 将苋菜洗净,入沸水中焯一下,捞出控去水分,切寸段入盘中备用。
  B 粉丝入温开水中浸泡半小时,柔软后切为10厘米长的段备用。
  C 炒锅上火,入色拉油,油温升至七成热时,入葱丝、粉丝同炒,入盐、酱油煸炒几下,入味精、香油翻炒后,倒入菜盘中,调拌均匀即成。   6、双蘑炝双苋

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