减肥食谱和减肥方法

 作者: 开平车迷网  阅读:1 次   时间:2009-06-07 17:13:31    字体:   打印文章


大清早:喝杯暖水清肠胃一早起床,在吃个丰盛 早餐前先喝一大杯暖开水,有助推进 肠脏蠕动,令你发生 便意,帮大肠来一次大打扫 ,肚腩当然不再自豪 。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法,瘦身胜利 指数极高!午饭时段:餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,下降 饮食分量;二来弥补 身材 所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发明 你以饮水减肥而为难 的话,可以一边吃饭一边喝水,疏散 人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快呈现 。
下午茶时段:闻花水戒零食一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以克制 食欲。晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的,准确 的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以下降 对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能进步 体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还偏向 于食用更多的食物。减肥食谱:NO.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱2.中餐一碗饭 菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)5.配适合 度活动 NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水另外还有叁种方法 1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)☆通常实行 3-7天即可恢复正常饮食NO.3(苹果餐)1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)2.苹果:从中午12:00开端 ,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO.41.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但制止 食用淀粉类和肉类☆通常实行 5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO.5(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.6(中药饮帖减肥法)1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。3.每天服一帖,如有腹泻情况 ,可以隔日服用。☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至幻想 体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能保持 不发胖。塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的处所 3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有损害 )注意事项减肥,其实不难,只要注意:1.绝对不吃宵夜,少吃零食2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量4.减重期间不得激烈 活动 (漫步 、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .6.食物之烹调,减少用油

7.请选择合适 自己的减肥方式 ,若身材 负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的幻想



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