性感乳沟的秘籍

 作者: ken2  阅读:418 次   时间:2009-06-08 13:07:59    字体:   打印文章


  扩胸器

  选择一个适于你自己的力气 值。调剂 你的座椅高度,使你的手臂曲折 后刚好与胸部坚持 平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的地位 。在这个地位 坚持 两秒。然后迟缓 地将把手回至原位。把持 活动 速度、每套动作做15个反复 。每次完成3套动作。 <a target=_blank href=http://www.meirongbala.com title=>减肥</a>网-

  向下俯卧撑

  两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边沿 。使身材 向下垂直移动。移动时坚持 躯干和双腿的挺直。将手臂曲折 到达 90度,迟缓 降落 身躯直至胸部触到地板为止。你可以觉得 胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了坚持 胸部肌肉连续 的紧张状况 ,在移动到最高点时不要完整 挺直肘关节。试着慢慢做8-12个反复 动作:如觉得 有艰苦 、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

  向上俯卧撑

  将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。坚持 躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。尽力 压缩 你的腹部肌肉。将身材 下移至手臂曲折 呈90度,迟缓 下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以觉得 胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。断定 在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个反复 动作。

  拉绳21次

  在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节曲折 。腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线活动 。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位:反复 7次。

  拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的地位 相接触,挤压你的胸部肌肉使你觉得 乳沟处压缩 。再缓缓回至原位。反复 7次。做最后7个反复 。这次双手抬高到双眼的地位 着再多做一套这个练习。

  仰卧飞鸟

  1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃,向身材 两侧伸展手臂。在活动 进程 中肘关节坚持 必定 的曲折 。在开端 时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

  2、慢慢向上举起哑铃。活动 路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开端 的地位 。在手臂抬起和放下的进程 中不要曲折 你的背部。把持 活动 运度,每套动作做15个反复 。每次完成3套动作。





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