盛夏:简易4招细腰又丰胸

 作者: 大眼娃娃  阅读:5 次   时间:2010-12-30 23:10:19    字体:   打印文章



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  弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身材 伸展开来吧!给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。坐姿侧伸展 1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干坚持 正派 。 2、身材 向右腿方迟缓 倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上 ......

  弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身材 伸展开来吧!给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。

  坐姿侧伸展

  1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干坚持 正派 。

  2、身材 向右腿方迟缓 倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。坚持 动作15~20秒,换方向反复 ,左右各做3次。

  站立侧伸展

  1、挺直站立,双腿离开 与肩同宽;右手臂高举过火 ,左手紧贴大腿侧。

  2、缓缓向左侧倾倒身材 ,坚持 头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,坚持 正常呼吸6~8次,换方向反复 ,左右各做3次。

  胸背伸展

  1、跪立,躯干正派 ,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,坚持 正常呼吸3~6次。

  2、缓缓将躯干正派 还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,坚持 正常呼吸3~6次。该组动作反复 3次。

  小腿及大腿伸展

  1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖保持 平衡。

  2、慢慢伸直双腿,同时身材 向下曲折 ,尽量使身材 靠近前腿,双手掌心紧贴地面,坚持 呼吸6~8秒,换另一侧反复 。

(编纂 :admin)



TAG: 盛夏 简易 细腰 丰胸

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