新妈妈的瘦身三部曲

 作者: may  阅读:4 次   时间:2011-02-09 05:59:54    字体:   打印文章


今年是猪年,第一拨荣幸 的妈妈们除了为“猪宝宝”的到来而喜悦外,是否也在为走形的身体 而苦恼呢?下面是为“猪妈妈”们准备了瘦身三部曲,帮您快速恢复窈窕身体 。
 第一部:建立 准确 观念   专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。
  但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身材 还未完整 恢复到孕前的水平 ,加之有些新妈妈还担当 着沉重 的哺养 义务 ,此时正是须要 弥补 养分 的时候。产后强迫 节食,不仅会导致新妈妈身材 恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大批 药物。
  有些新妈妈,怕喂奶使乳房松弛、下垂,影响形体美,而采取 人工豢养 。这种做法不仅不利于婴儿生长发育,也不利于恢复和坚持 自身材 形。因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增添 ,促使妊娠增大的子宫压缩 ,并使臃肿的腹壁敏捷 复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂。 哺乳还可加速乳汁的分泌,增进 母体的新陈代谢,耗费 妊娠期内所积累 的脂肪,从而有效地防止肥胖。 第二部:合理调剂 饮食   专家提示 各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关主要 的作用。要保证小宝宝和新妈妈养分 摄入充足 ,饮食中必需 含有丰盛 的蛋白质、维生素、矿物资 ,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
  新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太合适 ,尤其是蛋糕、巧克力,热量特殊 高,应恰当 把持 。
  新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增添 累赘 ,食物中的能量也能很快地被身材 应用 。反之,如果一次吃完,血液长时光 地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过火 饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。 第三部:恰当 有氧活动   生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。专家表现 ,产后活动 应保持 三个原则:
  一是避免激烈 活动 。为了快速瘦身,许多产妇产后立即进行激烈 活动 减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭遇 损伤。别忘了进行活动 之前,事前的热身活动 与事后的缓和活动 可不能少。

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