孕妈咪光吃不胖有绝招

 作者: ken2  阅读:2 次   时间:2011-02-25 04:57:43    字体:   打印文章



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     孕吐让你不想吃,增加 过快的体重让你不敢吃……准妈妈的饮食规矩 里有主要 的一条:少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。有什么是吃了不会胖,又能满足你的养分 需求,最好孕期反映 都能缓解的?这里我们帮你挑选了15种,必定 能满足你挑剔的胃口。   麦片   为了让自己有一个充斥 活气 的凌晨 ,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你坚持 一上午都精神 充分 ,而且还能下降 体内胆固醇的程度 。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以依照 自己的口味和爱好 在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。  脱脂牛奶   怀孕的时候,你须要 从食物中汲取 的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪慧 的选择。孕妇每天应当 摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
 瘦肉   铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的进程 中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增添 ,以保证能够通过血液供应 胎儿足够的养分 ,因此孕期对于铁的须要 就会成倍地增添 。如果体内储存的铁不足,你会觉得 极易疲劳。通过饮食弥补 足够的铁就变得尤为主要 。瘦肉中的铁是供应 这一需求的重要 起源 之一,也是最易于被人体接收 的。
 全麦饼干   这种小零食有很多用处 :早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反映 ;上班的路上,在车里吃上几块,可以辅助 你打发无聊的时光 ;办公室里当你突然有了想吃东西的愿望 ,它就在你身边,便利 而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠诚 地保证你一天的血糖安稳 、精神 充分 。  柑橘   尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大批 的纤维。能辅助 你坚持 体力,防止因缺水造成的疲劳。
 香蕉   香蕉可以快速地供给 能量,帮你击退随时呈现 的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接收 。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

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