产后如何恢复曼妙身材

 作者: peigo  阅读:12 次   时间:2009-09-18 05:48:55    字体:   打印文章



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产后如何恢复曼妙身体


  首先要慢慢养成多做活动 的习惯,如在活动 中觉得 疼痛和疲劳,就要停下来。最好是活动 量小但能经常保持 。

  第1周

  从产后第1天起就要开端 活动 曾伸展过度、或许已变得虚弱 的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接收 剖腹产手术,盆底肌的活动 以及脚踩踏板的活动 也是合适 的。

  盆底肌活动 (从第1日起)练习迟缓 的蹲下和站起的活动 每天尽可能多做,它可辅助 你打消 不能把持 的漏尿。你在第2周持续 活动 这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合,加强 盆底肌的训练还可辅助 伤口的愈合。

  脚踩踏板活动 (从第1日起)这项活动 可防止腿部肿胀并改良 血液循环。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。时时刻刻都可练习。

  加强 腹部肌肉的练习(从第1日起)加强 腹部肌肉的一种缓和的方式 是当你呼气时压缩 腹部的肌肉,保持 数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。

  从产后第5天起,如果你感到 很好,还要进行以下练习,每日2次:

  1.仰卧,用两个枕头撑住头及两肩,两腿曲折 并少许离开 ,两臂在腹部上面交叉。

  2.抬起你的头和两肩时,呼气并用两手掌分辨 轻压腹部的两侧,好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿态 要坚持 数秒钟,然后吸气,并且放松。每天做3次。

  第2周

  大约1周以后,即可试将下列活动 作为每日通例 加以练习。每项活动 要反复 多次,但均以你觉得 舒适为限度。先进行向后曲折 身材 的练习,当你感到 这项活动 已做得很熟练时,再接下去做其他练习。如果发明 新活动 使你太疲劳,就把向后弯体活动 再多做几日。要记住,持续 坚持 盆底肌的活动 练习。

  向后弯体训练

  1.坐直,两腿曲折 并稍微离开 ,两臂在胸部合拢。

  2.呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并且渐渐将身材 向后弯,直到你感到 腹部肌肉被拉紧为止。在你觉得 舒适的限度内,尽量坚持 这种姿态 的时光 长些,此时可采取 正常呼吸方法 ,然后吸气并坐直。

  侧向转体训练

  1.仰卧,两臂平放在身材 两侧,并且两手掌分辨 靠拢在两大腿的外侧。

  2.头部微微抬起,身材 向左侧偏转,左手向下滑动达到 小腿。再仰卧,休息片刻,然后向右侧反复 上述动作。当做得熟练以后,左右两侧各持续 做2~3次,然后再仰卧并休息。

  向前弯体训练

  1.仰卧于平面上,两膝曲折 ,两脚少许离开 。两手靠放在自己的大腿上。

  2.呼气,抬开端 部及两肩,身材 向前伸,使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担忧 ,持续 练习。做完吸气并放松。

  这样做觉得 容易时,不妨一试:

  慢慢抬起上半身并较长时光 坚持 这种姿态 。

  当你抬举头部及两肩时,把双手放在自己的胸部。

  当你上身向前抬起时,把自己的双手抱在头后。

  (实习编纂 :梁雅琳)





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