女人如何绕过产后肥胖这个坎

 作者: 十六  阅读:10 次   时间:2010-12-28 15:05:58    字体:   打印文章


  许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来,从此告别修长 的体形和时兴 的衣服,步入中年妇女的行列,让人心有不甘。其实,生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。

  女性在妊娠进程 中体重应增添 11-12公斤,其中包含 2-4公斤体脂肪。这是身材 本能地储备能量物资 ,以准备 分娩时的辛劳 ,也准备 分娩后立即泌乳。如果妊娠进程 中体重增添 过多,不仅自己产生 肥胖,而且可能造成胎儿肥胖的成果 。据研讨 ,肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易产生 肥胖。

  分娩之后,传统上要“坐月子”。在现代都市中,产妇们并不特殊 缺少 动物性食品,而且因为体力运动 量太小,顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易产生 肥胖。在月子中,多弥补 富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物,多喝汤水,便足以满足身材 的须要 。

  许多年青 妈妈因为怕体形转变 ,不愿意给婴儿哺乳,成果 往往适得其反。因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡,4.5克脂肪,每天泌乳850毫升可耗费 热能800干卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可耗费 大批 脂肪和蛋白质,增进 体形恢复。

  多数女性在25-30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开端 下降 ,生育后又告别了经常锤炼 、拼命工作的时期 ,即使饮食数量不变,发胖的可能性也必定 增大。特殊 是许多女性让老人或保姆辅助 带孩子,家务累赘 不重,怀孕期、月子里积聚 的脂肪无处耗费 ,身材 发福也就不难懂得 了。

  以鱼、肉、蛋为主食,少吃淀粉类主食,的确可以让人在几个星期内快速减轻体重,但是这种体重降落 会带来体内水分损失 和食欲降落 的成果 。更恐怖 的是,高蛋白质膳食中缺少 足够的碳水化合物,身材 的重要 目能量应来自脂肪,而脂肪分解中会发生 “酮体”等毒物。这些物资 在血液中大批 积聚 后可使人体产生 中毒。如果这种高蛋白膳食长期连续 下去,甚至可导致致肾衰竭。

  肥胖不仅是影响人体的雅观 ,而且与多种“富贵病”有亲密 关系。由于难以蒙受 胖大身材 的压力,肥胖者的关节疾病更多,也更容易产生 骨折。

  专家将肥胖者划分为“苹果型”和“梨型”两类。“苹果型”肥胖者的脂肪重要 散布 在腰腹部和内脏,以男性为多;而“梨形”肥胖者的脂肪重要 散布 在臀部和下肢,女性占比例较大。据研讨 ,“梨型”的脂肪多为皮下脂肪,对健康的影响较小,而“苹果型”肥胖者的内脏脂肪过多,因而对健康迫害 更大。所以,大腹便便是高危炸弹。

  膳食专家以为 ,最健康有效的减肥方式 是树立 准确 的生涯 方法 ,饮食多样化,多吃蔬菜、水果和粗糖,限制动物脂肪,每天恰当 运动 ,每周进行几次健身运动 。这种方式 须要 较长时光 才干 见效。而且不象那些时兴 的减肥方式 那么吸引人。然而,这是能够使人修长 健康的唯一准确 道路 。

(实习编纂 :梁雅琳)



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